정해진 시간에만 음식을 먹는 간헐적 단식이 여전히 인기지만, 잘못된 방식으로 실천하면 역효과가 날 수 있다는 지적이 나온다.

가장 흔한 실수는 공복 시간을 지킨 뒤 짧은 시간에 과식하는 것이다. 한 가정의학과 전문의는 “단식 시간보다 먹는 시간에 무엇을 먹느냐가 훨씬 중요하다”고 말했다.

단백질 섭취가 부족하면 체중과 함께 근육도 빠진다. 식사 때마다 달걀, 두부, 생선 같은 단백질 식품과 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋다.

당뇨병 약을 복용하거나 저혈압이 있는 사람, 임신부와 성장기 청소년은 간헐적 단식을 피해야 한다. 시작 전 전문의와 상담하는 것이 안전하다.